ajazy jesteś trochę przemęczony tak myślę dlatego radziłbym ci na kilka miesięcy wejść na trening dzielony i pojechać na 10p.Najlepiej w 5sx10p z falującym obciążeniem coś w stylu 10px50%(cęż.max),10px70%,10x50%,10px60%,10px40% jedna partia raz w tygodniu. Pon.-Plecy -mc,wiosło lub drążek jak kto lubi i mu pasuje,kaptury Wtorek-Klatka piersiowa [...]
Dzisiejszy trening KLATKA krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt unoszenie [...]
Ale jak się już pokażesz to szczeki nam opadną;-) Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BARKI unoszenie bokiem [...]
Dzisiejszy trening KLATKA krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 12powt(100kg) 3 seria 8powt(130kg)na razie słabiutko krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 15powt,5powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 10powt(120kg) 3 seria 6powt(160kg),3powt(120kg),3powt(90kg),4powt(60kg) krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]
Ale jaki wysuszony:-) Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 1 seria 15powt 2 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt 4 seria 8powt(seria robocza) krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 [...]
Będzie dobrze! Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,4,powt,4powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]
Czasu nie ma za wiele... Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 [...]
[...] u mnie zawsze pokazuje się pierwszy więc nie może byc wyznacznikiem mojej formy.Postępy oceniam po nogach i dole pleców-tam tłuszcz schodzi u mnie najoporniej. dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria [...]
14 pazdziernika wszystko będzie jasne. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bkiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2i3 seria 12powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi glową w dół 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15pwt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15 powt unoszenie sztangielek [...]
Też tak mysle Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt Unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 8powt,4powt,4powt [...]
[...] wyciąg górny linka 4x20 Jak widać cięzary jak i objętość na niskim poziomie. Do końca listopada zaplanowany etap roztrenowania. O dziwo udaje mi się powstrzymać emocję i co trening bardzo delikatnie dokładać pomimo sporego zapasu. Wcześniej nie potrafiłem, emocje mnie ponosiły. Nigdy już nie przetrenuje całego roku na 100 %, bo nagle przychodzi [...]
No to podsumowuje pierwszy dzień walki z samym sobą :) Postanowiłem dzisiaj podziałać trochę inaczej. Tzn zdecydowałem się na 3 dni treningu siłowego i 3 dni aerobowego. Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we [...]
[...] :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :) Wziąłem sobie nieco wasze porady do serca :D i przemyślałem co nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + [...]
Hej :) Pozdrowienia z POLSKI :-) Nareszcie w domu i po pierwszym porannym treningu. Muszę przyznać że bałem się że będzie gorzej, ale wyszło wg. mnie całkiem spoko Niestety troszkę tylko córka mi plany pozmieniała. Wstałem o 3:50, wypiłem szejka z CARBO + Kreatyna + BCAA i nie minęło 10 minut i moja córa też chciała swojego szejka :-D Zrobiłem [...]
CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
